Entraîne-toi en Crossfit depuis chez toi avec un coach en direct. Zéro déplacement.
Fourchette de prix : 25-55€
Le CrossFit en visio s'adapte avec des WOD au poids du corps et du materiel minimal. Burpees, air squats, push-ups, sit-ups, lunges, mountain climbers, c'est la base des WOD maison. Le coach programme des formats varies (AMRAP, EMOM, Tabata, For Time) qui maintiennent l'intensite du CrossFit. Avec un investissement progressif en kettlebells, barre de traction de porte et corde a sauter, tu couvres 70 % des mouvements. Le coach chronometre en direct et te pousse a donner ton max comme en box.
Il peut observer et corriger la technique avec une barre legere ou un PVC via la camera. Le travail en visio se concentre sur les positions cles : depart, first pull, power position, reception et overhead. Des exercices d'accessoire (snatch balance, overhead squat, front squat) sont facilement coachables en visio. La limite c'est les charges lourdes qui necessitent un spotting de securite. Le format visio est excellent pour le travail technique a charge moderee et pour les drills de mobilite specifiques a l'halterophilie.
Un espace de 2,5 metres sur 2 metres avec un plafond qui te permet de lever les bras, c'est le minimum. Pour le materiel, commence par une corde a sauter (15 euros), un tapis de fitness et une paire de kettlebells (un leger, un lourd). Ajoute ensuite une barre de traction de porte (25 euros) et des bandes elastiques. Si tu as plus de place et de budget, un rameur ou un velo d'appartement transforment ton setup. Le sol doit supporter les sauts sans deranger les voisins, un tapis epais amortit les impacts.
Ca depend de ton engagement et de la capacite du coach a te pousser. Sans le groupe autour de toi, la tentation de lever le pied existe. Un bon coach en visio compense par un suivi au chrono serre, des defis personnels et une energie communicative. Les formats courts (Tabata, EMOM 10) sont particulierement efficaces en visio parce que l'intensite est concentree. Les donnees de frequence cardiaque (montre connectee) permettent au coach de verifier que tu bosses dans la bonne zone. La plupart des CrossFitters en visio rapportent des seances aussi eprouvantes qu'en box.
En prive, entre 35 et 70 euros pour 45 a 60 minutes. Les programmes mensuels avec 3 a 5 WOD programmes par semaine, une seance visio hebdomadaire et un suivi des performances coutent entre 120 et 280 euros par mois. Les WOD collectifs en visio (8 a 15 participants) sont proposes entre 8 et 15 euros la seance. Le coaching visio donne acces a des coachs CrossFit de haut niveau normalement inaccessibles geographiquement. Certaines box proposent aussi un acces a leurs programmations en visio pour les membres en deplacement.
Coachs certifiés, formats flexibles, premier cours sans engagement.
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