Un coach dédié à 100% à ta progression en Running. Programme sur mesure.
Dur\u00e9e type
60-75 min
Niveau
Debutant a expert
Id\u00e9al pour
Les coureurs qui preparent une course avec un objectif chrono, ceux sujets aux blessures recurrentes, et les debutants qui veulent progresser vite et bien.
Le coaching running prive, c'est le raccourci le plus direct vers la performance. Le coach analyse ta foulee, cadence, attaque du pied, oscillation verticale, symetrie, et construit un plan periodise autour de tes objectifs chrono. Chaque seance a une intention precise : bosser l'allure seuil, ameliorer l'economie de course, renforcer en cote ou affiner la strategie de ravitaillement. Le coach court a tes cotes pendant les seances cles, ajuste l'allure au metronome, et te pousse dans les dernieres reps de fractionne. Entre les seances, il prescrit du renforcement specifique, mollets, ischio-jambiers, gainage, pour prevenir les blessures classiques du coureur.
Le coach te filme en video au ralenti : point d'impact, amplitude, cadence, inclinaison du buste. Chaque correction, un pied qui attaque trop en avant, un bras qui croise, ca ameliore l'economie de course et ca reduit le risque de blessure.
Le coach construit des cycles de 4 a 16 semaines jusqu'au jour J de ta course. Volume, intensite, affutage : tout s'enchaine avec une logique physiologique precise. Chaque semaine sait ou elle se situe dans la preparation.
Le coach definit tes zones via un test VMA ou un test lactique. Endurance fondamentale en zone 2, seuil en zone 3, VMA en zone 5. Ce cadre optimise chaque minute d'entrainement. Plus de sorties « au feeling » qui servent a rien.
Periostite, fasciite plantaire, syndrome de l'essuie-glace : le coach connait ces blessures et ajuste la charge pour les eviter. Le renforcement musculaire cible, excentrique des ischio-jambiers, proprioception de la cheville, est integre au programme.
Le coach planifie ton allure de depart, ta gestion du mur du 30e km, tes points de ravitaillement et ta strategie mentale. Le jour de la course, tu sais exactement quoi faire a chaque kilometre. Ca fait toute la difference.
Nice, c'est le gros marche du coaching prive haut de gamme en France. Mont-Boron, Cap de Nice, Cimiez : les coachs viennent dans des villas et des apparts de standing avec tout leur matos. Ici, le coaching va souvent au-dela du sport, ca inclut la nutrition, la recup, parfois meme la coordination avec un medecin du sport. Les prix s'en ressentent : entre 80 et 150 euros la seance, et certains coachs reputes facturent plus. Beaucoup de clients sont anglophones, donc si tu es coach bilingue tu as un avantage. Le coaching prive sur une terrasse face a la mer ou dans le jardin d'une villa, c'est une specialite nicoise, tu ne trouves ca nulle part ailleurs. En ete, des clients saisonniers cherchent un coach juste pour la duree de leurs vacances.
Meilleure saison : Toute l'annee, c'est l'atout majeur de Nice. La clientele saisonniere estivale (juin-septembre) complete la clientele locale permanente. L'hiver nicois reste doux (10-15 degres) et ensoleille.
Acc\u00e8s : Nice est une ville lineaire le long de la cote, ce qui facilite les deplacements est-ouest. Les coachs utilisent souvent le scooter pour eviter le trafic. Le tramway T1 et T2 desservent les axes principaux. Les coachs haut de gamme se deplacent parfois dans toute la Riviera.
Le coach a besoin de tes donnees : distance, allure, frequence cardiaque, cadence. Une montre GPS basique suffit. Ca permet d'ajuster le plan semaine apres semaine.
80% de tes sorties doivent etre en endurance fondamentale, a une allure ou tu peux parler. Les coureurs amateurs vont systematiquement trop vite sur les sorties faciles. Le coach insistera la-dessus. Fais-lui confiance.
Note apres chaque seance : sensations, fatigue sur 10, qualite de sommeil, alimentation. Ca aide le coach a detecter les signes de surentrainement avant qu'une blessure n'arrive.
Le coach peut te recommander un podologue du sport. Des semelles correctrices adaptees resolvent parfois des douleurs chroniques de genou ou de hanche liees a un defaut d'appui.
Coachs certifi\u00e9s, formats flexibles, premier cours sans engagement.
boltR\u00e9serve ta s\u00e9anceTu t'es déjà demandé que manger avant une course pour ne pas caler au bout de 10 minutes ? T'inquiète, tu n'es pas seul. Que tu sois fan de trail, marathon, semi ou d'un simple 10 km entre potes, ce que tu mets dans ton assiette avant de courir joue un rôle clé.
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Gagner du muscle sans prendre trop de gras, voilà le défi de tous les sportifs qui se lancent dans une prise de masse. Trop souvent, cette phase est confondue avec une permission de "tout manger", ce qui se traduit par un gain de graisse difficile à éliminer ensuite.