Un coach dédié à 100% à ta progression en Running. Programme sur mesure.
Durée type
60-75 min
Niveau
Debutant a expert
Idéal pour
Les coureurs qui preparent une course avec un objectif chrono, ceux sujets aux blessures recurrentes, et les debutants qui veulent progresser vite et bien.
Le coaching running prive, c'est le raccourci le plus direct vers la performance. Le coach analyse ta foulee, cadence, attaque du pied, oscillation verticale, symetrie, et construit un plan periodise autour de tes objectifs chrono. Chaque seance a une intention precise : bosser l'allure seuil, ameliorer l'economie de course, renforcer en cote ou affiner la strategie de ravitaillement. Le coach court a tes cotes pendant les seances cles, ajuste l'allure au metronome, et te pousse dans les dernieres reps de fractionne. Entre les seances, il prescrit du renforcement specifique, mollets, ischio-jambiers, gainage, pour prevenir les blessures classiques du coureur.
Le coach te filme en video au ralenti : point d'impact, amplitude, cadence, inclinaison du buste. Chaque correction, un pied qui attaque trop en avant, un bras qui croise, ca ameliore l'economie de course et ca reduit le risque de blessure.
Le coach construit des cycles de 4 a 16 semaines jusqu'au jour J de ta course. Volume, intensite, affutage : tout s'enchaine avec une logique physiologique precise. Chaque semaine sait ou elle se situe dans la preparation.
Le coach definit tes zones via un test VMA ou un test lactique. Endurance fondamentale en zone 2, seuil en zone 3, VMA en zone 5. Ce cadre optimise chaque minute d'entrainement. Plus de sorties « au feeling » qui servent a rien.
Periostite, fasciite plantaire, syndrome de l'essuie-glace : le coach connait ces blessures et ajuste la charge pour les eviter. Le renforcement musculaire cible, excentrique des ischio-jambiers, proprioception de la cheville, est integre au programme.
Le coach planifie ton allure de depart, ta gestion du mur du 30e km, tes points de ravitaillement et ta strategie mentale. Le jour de la course, tu sais exactement quoi faire a chaque kilometre. Ca fait toute la difference.
A Paris, le coaching prive fonctionne de deux facons : soit le coach vient chez toi, soit tu vas dans un studio prive. Dans le 16e et le 8e, les coachs debarquent avec leurs halteres et leur tapis dans des apparts haussmanniens. Ils ont appris a bosser dans des salons de 15m2, c'est une specialite parisienne. Si tu preferes un studio equipe, regarde du cote du Triangle d'Or ou du Marais, c'est calme et bien equipe. Cote tarifs, compte entre 70 et 130 euros la seance. Dans les quartiers ouest, certains coachs montent a 200 euros. Et il y a un vrai creneau qui explose : les seances entre 6h30 et 8h a domicile, surtout chez les cadres qui veulent s'entrainer avant d'aller au bureau.
Meilleure saison : Toute l'annee avec un pic en janvier et en septembre. L'ete voit une baisse d'activite due aux departs en vacances, mais certains coachs proposent des seances en exterieur dans les parcs proches du domicile.
Accès : Les coachs a domicile couvrent generalement une zone de 3 a 4 arrondissements contigus. Le metro et les VTC facilitent les deplacements. Beaucoup de clients du 16e et du 8e disposent d'un parking, ce qui simplifie la venue du coach avec son materiel.
Le coach a besoin de tes donnees : distance, allure, frequence cardiaque, cadence. Une montre GPS basique suffit. Ca permet d'ajuster le plan semaine apres semaine.
80% de tes sorties doivent etre en endurance fondamentale, a une allure ou tu peux parler. Les coureurs amateurs vont systematiquement trop vite sur les sorties faciles. Le coach insistera la-dessus. Fais-lui confiance.
Note apres chaque seance : sensations, fatigue sur 10, qualite de sommeil, alimentation. Ca aide le coach a detecter les signes de surentrainement avant qu'une blessure n'arrive.
Le coach peut te recommander un podologue du sport. Des semelles correctrices adaptees resolvent parfois des douleurs chroniques de genou ou de hanche liees a un defaut d'appui.
Le coach observe ta foulee en temps reel et corrige tes appuis, ta posture, ta cadence, des trucs invisibles dans un plan en ligne. Il ajuste le programme a chaque seance selon ta forme, ta recup et ton ressenti. Si tu as une douleur, il modifie l'entrainement immediatement pour eviter la blessure. Le plan est construit autour de ta vie : tes horaires, tes contraintes, ton niveau de stress. Le rendez-vous fixe supprime les seances sautees. Et c'est aussi un preparateur mental qui t'aide a repousser tes limites.
La prepa marathon, c'est l'un des motifs principaux pour prendre un coach prive. Le plan s'etale sur 12 a 16 semaines avec du fractionne, de l'endurance fondamentale, du seuil et de la sortie longue progressive. Le coach gere la montee en charge pour eviter le surentrainement et planifie l'affutage pre-course. Il integre aussi des conseils nutrition (gestion des glucides, hydratation, strategie de ravitaillement le jour J). L'allure cible est travaillee regulierement pour que le marathon se passe sans mur.
Une a deux seances par semaine avec le coach suffisent, completees par des seances en autonomie qu'il programme a distance. La seance supervisee, c'est idealement la seance qualite (fractionne ou seuil) qui demande un encadrement technique. Les footings d'endurance fondamentale se font seul selon ses directives. Pour les debutants, deux seances avec le coach par semaine rassurent et accelerent l'apprentissage. Les coureurs confirmes se voient une fois par semaine et echangent par messages entre les seances.
La majorite des coachs running prives commencent par une analyse de foulee a la premiere seance. Le coach te regarde courir sous differents angles, parfois avec un enregistrement video au ralenti pour decortiquer chaque phase : attaque du pied, phase de propulsion, cadence, oscillation verticale. Certains utilisent des capteurs de mouvement ou une plateforme de pression pour des donnees chiffrees. Cette analyse sert de base au programme : correctifs techniques, exercices educatifs et renforcement cible.
Entre 40 et 80 euros de l'heure. Les coachs specialises en prepa marathon ou trail avec un palmares personnel facturent entre 60 et 100 euros. Les forfaits mensuels (1 a 2 seances supervisees + plan personnalise) vont de 150 a 350 euros. Certains coachs proposent un suivi a distance seul (plan + echanges hebdomadaires) a partir de 80 a 120 euros par mois. L'investissement se rentabilise par l'absence de blessures et la performance le jour de la course.
Coachs certifiés, formats flexibles, premier cours sans engagement.
boltRéserve ta séanceTu t'es déjà demandé que manger avant une course pour ne pas caler au bout de 10 minutes ? T'inquiète, tu n'es pas seul. Que tu sois fan de trail, marathon, semi ou d'un simple 10 km entre potes, ce que tu mets dans ton assiette avant de courir joue un rôle clé.
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Gagner du muscle sans prendre trop de gras, voilà le défi de tous les sportifs qui se lancent dans une prise de masse. Trop souvent, cette phase est confondue avec une permission de "tout manger", ce qui se traduit par un gain de graisse difficile à éliminer ensuite.