Réserve ta séance de Crossfit privée. Coach dédié, horaires flexibles.
Dur\u00e9e type
60-75 min
Niveau
Debutant a competiteur
Id\u00e9al pour
Les athletes qui veulent maitriser l'halterophilie olympique, debloquer des skills de gymnastique, ou preparer une competition CrossFit avec un programme sur mesure.
Le CrossFit en coaching prive, c'est la voie rapide vers la maitrise des mouvements complexes. Le snatch, l'epaule-jete, le muscle-up, le handstand walk : ces gestes demandent des dizaines d'heures de repetition technique que le WOD collectif permet pas. En prive, le coach decompose chaque phase : position de depart, premiere tiree, extension, passage sous la barre, reception. La video au ralenti revele les defauts de timing, un pull trop tot, une extension incomplete, un deplacement de pieds asymetrique. Le coach ajuste les charges au kilo pres. Pour les competiteurs, le prive integre la programmation de force, de gymnastique et de metcon dans un plan periodise. Pour les debutants, c'est la facon la plus sure d'apprendre les bases sans la pression du chrono collectif.
Le snatch et le clean and jerk sont les mouvements les plus techniques du fitness. Le coach decompose les pulls, l'extension, le turnover et la reception avec une patience impossible en WOD. Chaque kilo ajoute a la barre est une victoire construite sur la technique.
Premier strict pull-up, premier muscle-up, premier handstand pushup : ces skills demandent des progressions specifiques. Le coach construit un plan adapte a ton poids, ta force et ta mobilite. Debloquer un skill, franchement, c'est un moment de fierte enorme.
Les mouvements avec barre au-dessus de la tete sont potentiellement dangereux sans technique correcte. Le coach est la pour parer, corriger la trajectoire et stopper si necessaire. Cette securite te permet d'explorer tes limites sans risque.
Le coach analyse tes forces et faiblesses : squat arriere vs squat avant, tirage vs poussee, endurance vs puissance. Le programme comble les lacunes specifiques. Le resultat : une progression equilibree et des PR reguliers.
Le overhead squat exige une mobilite de cheville, de hanche et d'epaule que beaucoup n'ont pas. Le coach identifie les restrictions et prescrit des exercices specifiques. Un centimetre d'amplitude gagne en cheville peut transformer un snatch rate en PR.
Le coaching prive a Lyon marche bien, surtout dans le 6e et vers Ecully ou Tassin ou il y a une clientele qui a les moyens. Les coachs se deplacent pas mal entre le Vieux Lyon et la Part-Dieu. Bon point : les apparts lyonnais sont souvent plus grands qu'a Paris, donc tu as de la place pour bosser a domicile. Pour les studios prives, regarde du cote de la Presqu'ile et des Brotteaux. Cote tarifs, c'est entre 55 et 90 euros la seance, nettement moins cher que Paris. Un truc specifique a Lyon : avec les Alpes a 1h30, beaucoup de clients veulent se preparer pour le trail ou le ski. Les coachs qui font de la prepa physique specifique ont pas de mal a remplir leur planning.
Meilleure saison : Toute l'annee, avec un pic d'octobre a avril. Les objectifs lies au ski (novembre-mars) et au trail estival creent deux periodes de forte demande pour la preparation physique privee.
Acc\u00e8s : Le metro B relie les quartiers residentiels du 6e et du 8e au centre. Les coachs a domicile utilisent souvent le velo ou la voiture, Lyon etant plus facile a traverser que Paris. Les parkings souterrains sont accessibles dans la plupart des quartiers.
La video, c'est l'outil numero un en halterophilie. Le coach te montrera au ralenti la difference entre ce que tu sens et ce qui se passe vraiment. Archive les videos pour mesurer ta progression technique sur plusieurs mois.
Chevilles raides, epaules verrouillees, hanches bloquees : ca impacte directement les mouvements. Dis-le au coach des la premiere seance. Il integrera le travail de mobilite dans l'echauffement plutot que de forcer une amplitude que t'as pas.
En CrossFit prive, le coach t'empechera de mettre du poids trop vite. Et c'est la meilleure chose qu'il puisse faire. La technique a vide doit etre propre avant de charger. Un PR construit sur une mauvaise technique, c'est un accident qui attend.
Le coach te donnera des exercices accessoires : good mornings, strict press, hollow holds. Ca renforce les maillons faibles. 20 minutes trois fois par semaine, ca fait une difference enorme sur les lifts principaux.
Coachs certifi\u00e9s, formats flexibles, premier cours sans engagement.
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Gagner du muscle sans prendre trop de gras, voilà le défi de tous les sportifs qui se lancent dans une prise de masse. Trop souvent, cette phase est confondue avec une permission de "tout manger", ce qui se traduit par un gain de graisse difficile à éliminer ensuite.
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