Réserve ta séance de Natation en extérieur. Profite du plein air.
Pour t'entrainer dehors a Paris, tu as deux gros spots : le bois de Boulogne a l'ouest et le bois de Vincennes a l'est. Les deux ont des parcours traces, des aires de fitness gratuites et assez de place pour faire un bootcamp sans gener personne. Les quais de Seine entre le pont d'Alma et le pont de Bercy, c'est la que tu croises le plus de coachs et de groupes de running. Le Luxembourg, Monceau, les Buttes-Chaumont, il y a des seances qui demarrent des 7h du matin. Si tu es branche street workout, les barres du parc de Bercy et de la Villette sont bien equipees. Et bon, le Champ-de-Mars avec la tour Eiffel derriere, ca attire du monde, y compris pas mal d'expatries. Tu peux t'entrainer dehors a peu pres 9 mois dans l'annee, de mars a novembre c'est confortable.
Meilleure saison : Avril a octobre pour des conditions ideales. Le printemps parisien (avril-juin) combine temperatures douces et jours longs. L'ete peut etre chaud mais les seances matinales avant 9h restent agreables.
Accès : Le metro et le RER desservent tous les grands espaces verts. Le Velib est ideal pour rejoindre un point de rendez-vous dans un parc. Le bois de Vincennes est accessible par la ligne 1 (Chateau de Vincennes) et le bois de Boulogne par la ligne 9 ou le RER C.
En mer, en lac, en riviere ou dans des bassins exterieurs (piscines olympiques decouvertes, bassins naturels). Les lacs et plans d'eau calmes sont top pour les debutants en eau libre parce qu'il n'y a ni courant ni vagues. La mer offre un environnement plus technique avec la gestion des vagues, du courant et de la salinite. Les rivieres calmes conviennent au travail d'endurance. Le coach selectionne des spots securises avec une bonne qualite d'eau, un acces facile et une profondeur adaptee a ton niveau.
Il faut savoir nager au minimum 200 metres en piscine de maniere autonome. Les debutants en eau libre commencent dans des eaux calmes (lac, bassin naturel) a faible profondeur avec le coach juste a cote. Le coach enseigne la navigation sans lignes de fond, la respiration bilaterale pour se reperer et la gestion de l'apprehension du fond invisible. Une combinaison neoprene apporte flottabilite et securite. Apres quelques seances encadrees, tu gagnes en confiance et tu peux augmenter progressivement la distance.
L'equipement de base : maillot de bain, lunettes de natation teintees (contre le soleil), bonnet de bain visible (couleur fluo recommandee) et une bouee de nage en eau libre pour la securite et la visibilite. Une combinaison neoprene est indispensable en eau froide (en dessous de 18 degres) et recommandee pour les longues distances meme en ete. Le coach fournit souvent la bouee de securite au debut. Prevois aussi de la creme solaire waterproof, une serviette et des vetements chauds pour apres la seance.
La prepa triathlon en eau libre, c'est l'un des motifs principaux de coaching natation exterieur. Le coach bosse la specificite : depart en groupe (simulation de pack), navigation aux bouees, virage serre, crawl avec reperage visuel et sortie d'eau. Le rythme cardiaque eleve du depart est simule par des sprints courts. La gestion de la combinaison neoprene (enfilage rapide, deshabillage en zone de transition) est aussi pratiquee. Le programme inclut des seances de distance progressive jusqu'a la distance de course.
La securite, c'est la priorite absolue en eau libre. Ne nage jamais seul. Le coach assure une surveillance permanente, souvent depuis un kayak ou un paddle. Porte toujours une bouee de signalisation visible. Verifie la qualite de l'eau et la meteo avant chaque seance. Le coach est forme aux premiers secours et a un telephone etanche. En mer, respecte les zones de baignade surveillees et les drapeaux. En eau froide, le temps d'immersion est limite et le coach surveille les signes d'hypothermie. L'echauffement sur la berge est indispensable avant toute immersion.
Coachs certifiés, formats flexibles, premier cours sans engagement.
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Gagner du muscle sans prendre trop de gras, voilà le défi de tous les sportifs qui se lancent dans une prise de masse. Trop souvent, cette phase est confondue avec une permission de "tout manger", ce qui se traduit par un gain de graisse difficile à éliminer ensuite.
Tu veux te (re)mettre au sport, progresser sérieusement dans une activité / pratique physique, ou simplement te sentir mieux dans ton corps ? Tu n'es pas seul(e). Beaucoup aimeraient passer à l'action, mais entre le manque de motivation, les mauvaises habitudes, les conseils contradictoires en ligne et le manque de temps… difficile de savoir par où commencer.