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45-75 min
duree moyenne d'une seance
Une seance de running encadree par un coach change radicalement l'experience de la course a pied. Finies les sorties ou l'on court trop vite, trop longtemps, sans structure. Le coach commence par analyser votre foulee, votre posture et votre frequence cardiaque au repos. Chaque seance est construite avec un objectif precis - endurance fondamentale, travail de seuil, fractionne ou recup active. Le coach court a vos cotes ou vous attend a des points strategiques du parcours. Il ajuste l'allure en temps reel en fonction de vos sensations et de votre frequence cardiaque. Les consignes sont concretes : cadence des pas, position du buste, relachement des epaules, attaque du pied. Entre les portions d'effort, il explique la logique de l'entrainement et repond a vos questions. La seance se termine toujours par un footing leger et des etirements actifs. Vous repartez avec des reperes clairs pour vos sorties en solo.
Courir a Bordeaux, c'est longer la Garonne sous une lumière dorée qui donne a chaque foulée une qualité presque cinématographique. Les quais réaménagés offrent un revêtement lisse et régulier, idéal pour le travail d'allure. Le vent atlantique, tantôt porteur tantôt résistant selon la direction, ajoute un paramètre naturel qui rend chaque sortie différente. Le matin tôt, les quais sont encore calmes et le soleil rasant se reflète sur le miroir d'eau. Le soir, l'ambiance change - les coureurs croisent les promeneurs dans une cohabitation fluide, portés par l'énergie douce d'une ville qui vit dehors.
Retrouvez l'ensemble des cours de Running a Bordeaux sur Koacher pour trouver le format et le coach qui vous correspondent.
Chaussures de running adaptees a votre foulee - c'est l'investissement le plus important. Si vous n'en avez pas, demandez conseil a votre coach avant d'acheter.
Buvez 500ml d'eau dans les 2 heures qui precedent. Emportez une ceinture d'hydratation ou un bidon pour les seances de plus de 45 minutes.
Arrivez 10 minutes en avance pour vous echauffer et regler votre montre ou application de suivi si vous en avez une.
Mangez leger 1h30 a 2h avant - un toast avec du beurre de cacahuete ou une banane. Evitez les fibres et le gras qui alourdissent la digestion.
Verifiez la meteo et adaptez votre tenue - couche technique respirante, coupe-vent leger si necessaire. En ete, casquette et creme solaire.
Prevenez votre coach de vos anciennes blessures - genoux, chevilles, dos - et de votre derniere experience de course, meme si elle remonte a longtemps.
L'echauffement debute par 10 a 15 minutes de footing a allure tres confortable, suivi d'exercices educatifs - montees de genoux, talons-fesses, foulees bondissantes. Le corps de seance depend de l'objectif du jour : sortie longue en endurance, fractionne sur piste (repetitions de 200m a 1000m), seance de cotes ou travail technique de foulee. Le coach gere les allures, les temps de recup et adapte le volume a votre etat de forme. Le retour au calme inclut 5 a 10 minutes de footing lent pour faire redescendre le rythme cardiaque, puis des etirements cibles sur les mollets, quadriceps, ischio-jambiers et hanches.
Les quais de la Garonne, de Bacalan au pont François-Mitterrand, dessinent un parcours de plus de 10 km aller-retour, plat et entièrement piéton. Le parc bordelais a Caudéran offre une boucle de 2 km sur chemin stabilisé, parfaite pour le fractionné. La rive droite, moins fréquentée, permet des sorties au calme avec vue sur la ville. Le bois de Thouars a Talence propose des sentiers vallonnés pour varier les appuis. Les pistes d'athlétisme du stade Chaban-Delmas sont accessibles aux coureurs sur certains créneaux. Pour les longues sorties, le chemin de halage vers Bègles prolonge le parcours des quais sans discontinuité.
Trouvez le coach idéal parmi les coachs de Running à Bordeaux pour vivre cette expérience en toute confiance.
Echauffement
10-15 min
Corps de seance
25-45 min
Retour au calme
10 min
La course a pied produit des resultats mesurables rapidement. En 3 a 4 semaines de pratique reguliere, votre endurance s'ameliore nettement - les memes distances deviennent plus faciles. Apres 2 mois, vous courez plus vite a effort egal et votre silhouette change - les jambes se tonifient, le ventre s'affine. En 4 a 6 mois avec un coach, passer d'une course de 5km a un semi-marathon est un objectif realiste pour la plupart des profils. Au-dela des performances, le running ameliore le sommeil, reduit le stress et procure une energie remarquable pour le reste de la journee.
Bordeaux est une ville plate - un atout considerable pour la course a pied. Les quais de la Garonne deroulent des kilometres de voie cyclable partagee avec les coureurs, du pont d'Aquitaine jusqu'a la Cite du Vin et au-dela. Le Parc bordelais et le Lac de Bordeaux ajoutent de la variete aux parcours. Le climat atlantique offre des temperatures moderees qui rendent la course agreable meme en ete. La communaute running bordelaise est animee par des clubs locaux et des evenements reguliers, dont le marathon de Bordeaux en terre viticole.
Le printemps bordelais est la saison parfaite pour la course - températures entre 12 et 20 degrés, journées qui s'allongent, risque de pluie modéré. L'été impose de courir avant 8h ou après 20h - la chaleur peut atteindre 38 degrés en plein après-midi. L'automne offre des conditions idéales pour préparer un marathon ou un semi, avec un climat doux et stable jusqu'a mi-novembre. L'hiver reste praticable presque tous les jours, les températures descendant rarement sous les 3 degrés. La pluie fine est fréquente de décembre a février - prévoyez une veste légère déperlante et une casquette.
Les fontaines publiques le long des quais permettent de se rafraichir immédiatement après l'effort. Les cafés du quai des Marques, installés dans les anciens hangars portuaires, proposent des petits-déjeuners complets avec fruits frais et oeufs brouillés. Pour la récupération, les étirements sur les pelouses du Jardin public offrent un cadre verdoyant et calme. Les coureurs bordelais ont aussi adopté le rituel du bain de pieds dans la Garonne côté rive droite après les longues sorties estivales. Le marché des Capucins reste l'adresse idéale pour un repas de récupération riche en protéines et en glucides complexes.
“Mon coach m'a fait ralentir et c'est la que tout a change. J'ai decouvert le runner's high pour la premiere fois apres 20 ans de course.”
Nicolas P.
A couru son premier semi-marathon
Pour debuter en course a pied, 2 seances par semaine espacees de 2 a 3 jours constituent le minimum efficace. Le corps a besoin de recuperer - les tendons et les articulations s'adaptent moins vite que le coeur et les muscles. Apres 2 mois de regularite, passer a 3 seances permet d'introduire de la variete : une sortie longue, un fractionne et une sortie recup. Les coureurs intermediaires s'entrainent 3 a 4 fois par semaine. En preparation marathon, 4 a 5 sorties hebdomadaires deviennent necessaires.
Votre premiere seance de running sera probablement plus douce que ce que vous imaginez. Le coach evaluera votre niveau en vous faisant courir a allure confortable pendant quelques minutes. Pas de chrono ni de performance attendue. Courir lentement n'est pas un signe de faiblesse - c'est la base de toute progression. Respirez naturellement, parlez a votre coach pendant l'effort pour verifier que l'allure est correcte.
Les quais de la Garonne offrent 12 km de piste plate et balisée, du pont Chaban-Delmas au pont de pierre. Le parc bordelais propose des boucles ombragées de 2 à 4 km. Pour le trail, la forêt du Bourgailh et les coteaux de la rive droite apportent du dénivelé. Les coachs connaissent des parcours pour chaque objectif.
Bordeaux est pluvieux - investissez dans une veste de pluie légère et respirante. Les jours de crachin, courir reste agréable si vous êtes bien équipé. Les températures sont douces toute l'année, rarement en dessous de zéro ou au-dessus de 35 degrés. Le coach adapte le parcours - les quais protégés du vent les jours ventés.
Le Marathon de Bordeaux en avril attire des milliers de coureurs. Les coachs bordelais proposent des plans de préparation de 12 à 16 semaines. L'entraînement sur les quais reproduit les conditions de la course. Le relief plat de Bordeaux est idéal pour la préparation marathon.
Le fractionné est essentiel pour progresser en course à pied. Les quais de Bordeaux offrent des repères kilométriques parfaits pour les séries de vitesse. Le coach alterne séances d'endurance, fractionné court et fractionné long selon votre plan. Les pistes d'athlétisme du stade Chaban-Delmas sont aussi utilisées pour le travail de vitesse.
Le climat océanique bordelais est doux toute l'année - ni trop froid en hiver ni trop chaud en été. La pluie est fréquente mais rarement intense. Les coachs maintiennent les séances sauf en cas de tempête ou de verglas. Les quais de la Garonne sont éclairés pour les séances d'hiver en fin de journée.
Tu t'es déjà demandé que manger avant une course pour ne pas caler au bout de 10 minutes ? T'inquiète, tu n'es pas seul. Que tu sois fan de trail, marathon, semi ou d'un simple 10 km entre potes, ce que tu mets dans ton assiette avant de courir joue un rôle clé.
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Gagner du muscle sans prendre trop de gras, voilà le défi de tous les sportifs qui se lancent dans une prise de masse. Trop souvent, cette phase est confondue avec une permission de "tout manger", ce qui se traduit par un gain de graisse difficile à éliminer ensuite.