Séance de Running à Nice

12 séances disponibles

verifiedCoachs certifiéslockPaiement sécuriséevent_availableSans engagement

12 résultats

Privédirections_runRunning45min

Coaching foulée et technique

fitness_centerEn salle - Musiciens

Lun 07:30Mer 12:00Sam 09:00

Kirill A.

À partir de

40€

Privédirections_runRunning1h15

Prépa semi-marathon

fitness_centerEn salle - Vieux-Nice

Mar 18:30Jeu 19:00Ven 18:00

Kirill A.

À partir de

40€

Privédirections_runRunning1h15

Prépa semi-marathon

parkEn extérieur - Vieux-Nice

Lun 12:30Mer 18:30

Kirill A.

À partir de

40€

Privédirections_runRunning45min

Coaching foulée et technique

parkEn extérieur - Musiciens

Mar 08:00Jeu 12:00Sam 14:00

Kirill A.

À partir de

40€

Collectifdirections_runRunning1h30

Trail découverte

fitness_centerEn salle - Musiciens

Lun 19:00Mer 07:00Dim 10:00

Kirill A.

À partir de

40€

Collectifdirections_runRunning1h30

Trail découverte

videocamEn ligne - Vieux-Nice

Mar 06:30Sam 08:00

Kirill A.

À partir de

40€

Collectifdirections_runRunning1h30

Trail découverte

fitness_centerEn salle - Musiciens

Lun 07:00Mer 19:30Sam 08:30

Kirill A.

À partir de

40€

Collectifdirections_runRunning1h

Running urbain - Fractionné

parkEn extérieur - Cimiez

Jeu 07:00Sam 11:00Dim 09:00

Kirill A.

À partir de

40€

Collectifdirections_runRunning1h

Running urbain - Fractionné

parkEn extérieur - Port

Mar 17:30Ven 07:30

Kirill A.

À partir de

40€

Privédirections_runRunning45min

Coaching foulée et technique

homeÀ domicile - Port

Lun 06:30Jeu 18:00Dim 10:30

Kirill A.

À partir de

40€

Privédirections_runRunning1h15

Prépa semi-marathon

videocamEn ligne - Port

Mar 12:00Ven 18:30Sam 10:00

Kirill A.

À partir de

40€

Collectifdirections_runRunning1h30

Trail découverte

fitness_centerEn salle - Cimiez

Mer 07:30Ven 12:00Dim 08:00

Kirill A.

À partir de

40€

Autres disciplines à Nice

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Séance de Running à Nice - Réserve en ligne

Comment se deroule une seance de running a Nice

45-75 min

duree moyenne d'une seance

Une seance de running encadree par un coach change radicalement l'experience de la course a pied. Finies les sorties ou l'on court trop vite, trop longtemps, sans structure. Le coach commence par analyser votre foulee, votre posture et votre frequence cardiaque au repos. Chaque seance est construite avec un objectif precis - endurance fondamentale, travail de seuil, fractionne ou recup active. Le coach court a vos cotes ou vous attend a des points strategiques du parcours. Il ajuste l'allure en temps reel en fonction de vos sensations et de votre frequence cardiaque. Les consignes sont concretes : cadence des pas, position du buste, relachement des epaules, attaque du pied. Entre les portions d'effort, il explique la logique de l'entrainement et repond a vos questions. La seance se termine toujours par un footing leger et des etirements actifs. Vous repartez avec des reperes clairs pour vos sorties en solo.

Retrouvez l'ensemble des cours de Running a Nice sur Koacher pour trouver le format et le coach qui vous correspondent.

Bien se preparer

Preparer sa seance de running

checkroom

Chaussures de running adaptees a votre foulee - c'est l'investissement le plus important. Si vous n'en avez pas, demandez conseil a votre coach avant d'acheter.

water_drop

Buvez 500ml d'eau dans les 2 heures qui precedent. Emportez une ceinture d'hydratation ou un bidon pour les seances de plus de 45 minutes.

schedule

Arrivez 10 minutes en avance pour vous echauffer et regler votre montre ou application de suivi si vous en avez une.

restaurant

Mangez leger 1h30 a 2h avant - un toast avec du beurre de cacahuete ou une banane. Evitez les fibres et le gras qui alourdissent la digestion.

directions

Verifiez la meteo et adaptez votre tenue - couche technique respirante, coupe-vent leger si necessaire. En ete, casquette et creme solaire.

chat

Prevenez votre coach de vos anciennes blessures - genoux, chevilles, dos - et de votre derniere experience de course, meme si elle remonte a longtemps.

Le deroulement type d'une seance de running

L'echauffement debute par 10 a 15 minutes de footing a allure tres confortable, suivi d'exercices educatifs - montees de genoux, talons-fesses, foulees bondissantes. Le corps de seance depend de l'objectif du jour : sortie longue en endurance, fractionne sur piste (repetitions de 200m a 1000m), seance de cotes ou travail technique de foulee. Le coach gere les allures, les temps de recup et adapte le volume a votre etat de forme. Le retour au calme inclut 5 a 10 minutes de footing lent pour faire redescendre le rythme cardiaque, puis des etirements cibles sur les mollets, quadriceps, ischio-jambiers et hanches.

Trouvez le coach idéal parmi les coachs de Running à Nice pour vivre cette expérience en toute confiance.

Les 3 temps de la seance

1

Echauffement

10-15 min

2

Corps de seance

25-45 min

3

Retour au calme

10 min

Resultats attendus

La course a pied produit des resultats mesurables rapidement. En 3 a 4 semaines de pratique reguliere, votre endurance s'ameliore nettement - les memes distances deviennent plus faciles. Apres 2 mois, vous courez plus vite a effort egal et votre silhouette change - les jambes se tonifient, le ventre s'affine. En 4 a 6 mois avec un coach, passer d'une course de 5km a un semi-marathon est un objectif realiste pour la plupart des profils. Au-dela des performances, le running ameliore le sommeil, reduit le stress et procure une energie remarquable pour le reste de la journee.

trending_upProgres mesurables

timerResultats des 4 semaines

emoji_eventsObjectifs atteints

format_quote

“Mon coach m'a fait ralentir et c'est la que tout a change. J'ai decouvert le runner's high pour la premiere fois apres 20 ans de course.”

N

Nicolas P.

A couru son premier semi-marathon

A quelle frequence pratiquer le running ?

Pour debuter en course a pied, 2 seances par semaine espacees de 2 a 3 jours constituent le minimum efficace. Le corps a besoin de recuperer - les tendons et les articulations s'adaptent moins vite que le coeur et les muscles. Apres 2 mois de regularite, passer a 3 seances permet d'introduire de la variete : une sortie longue, un fractionne et une sortie recup. Les coureurs intermediaires s'entrainent 3 a 4 fois par semaine. En preparation marathon, 4 a 5 sorties hebdomadaires deviennent necessaires.

Votre premiere seance de running sera probablement plus douce que ce que vous imaginez. Le coach evaluera votre niveau en vous faisant courir a allure confortable pendant quelques minutes. Pas de chrono ni de performance attendue. Courir lentement n'est pas un signe de faiblesse - c'est la base de toute progression. Respirez naturellement, parlez a votre coach pendant l'effort pour verifier que l'allure est correcte.

Frequence recommandee

Debutant1-2x / sem

Intermediaire2-3x / sem

Avance3-5x / sem

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Questions fréquentes

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