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Fourchette de prix : 30-60€
Le coach construit des seances efficaces au poids du corps : pompes dans toutes les variantes, squats pistol, dips sur chaise, rowing inverse sous une table solide, fentes bulgares et gainage avance. La cle c'est la surcharge progressive par la difficulte du mouvement, le tempo controle et le volume d'entrainement. Une seance bien pensee au poids du corps peut etre aussi intense qu'avec des charges. Le coach ajuste les variantes en temps reel selon ta fatigue et t'apprend des mouvements que tu pourras refaire seul.
Oui, le coach observe ton execution en temps reel via la camera et corrige a la voix. Pour une bonne observation, place ta camera de profil pour les squats et de face pour les pompes. Il peut te demander de tourner ou de te rapprocher de l'ecran pour verifier un detail. Certains coachs utilisent des outils d'annotation en temps reel sur l'ecran partage. C'est moins instantane qu'en presentiel mais ca reste tres efficace si tu suis les consignes et que l'eclairage est bon.
2 metres sur 1,5 metre suffisent pour les exercices au poids du corps. Ajoute un metre si tu utilises des halteres pour les fentes marchees. Le plafond doit te permettre de lever les bras au-dessus de la tete. Un sol dur (carrelage, parquet) avec un tapis de fitness, c'est ideal. Eloigne les meubles dans un perimetre de securite. La camera doit etre a 2-3 metres pour que le coach voie ton corps entier, debout comme au sol.
Pour le renforcement, la tonicite et la remise en forme, oui c'est tres efficace. Le coaching en temps reel pousse l'intensite et garantit une bonne technique. La limite c'est la prise de masse avancee qui demande des charges lourdes, difficiles a reproduire a domicile. Avec un equipement minimal (halteres ajustables et bandes elastiques), tu couvres 70 a 80 % des besoins. Le gros avantage : sans trajet, tu annules moins de seances. Et la constance, ca vaut plus que l'equipement.
En priorite : une paire d'halteres ajustables (20 a 30 kg par bras, environ 100 a 200 euros), un set de bandes elastiques de differentes resistances (20 a 40 euros) et un tapis de fitness epais (15 a 30 euros). Ensuite, un banc reglable (80 a 150 euros) et une barre de traction de porte (20 a 40 euros) completent bien le tout. Le coach te guide dans le choix selon ton niveau et tes objectifs. Investissement initial de 200 a 400 euros, ca remplace un abonnement en salle.
Coachs certifiés, formats flexibles, premier cours sans engagement.
boltRéserve ta séanceGagner du muscle sans prendre trop de gras, voilà le défi de tous les sportifs qui se lancent dans une prise de masse. Trop souvent, cette phase est confondue avec une permission de "tout manger", ce qui se traduit par un gain de graisse difficile à éliminer ensuite.
Si tu veux vraiment prendre de la masse musculaire, perdre un peu de gras, ou tout simplement optimiser ta santé physique, il ne suffit pas de t'entraîner dur. La clé, c'est ton alimentation et surtout ton apport en protéines.
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