Profite du plein air pour tes séances de Fitness. Parcs, berges et espaces verts.
Bon, on va pas se mentir : s'entrainer dehors a Lille, ca demande un peu de courage avec la meteo. Mais les espaces verts sont la. La Citadelle de Vauban et ses 60 hectares de bois, c'est le spot principal : pistes de course, aires de fitness, allees boisees. Les habitues y vont toute l'annee, meme sous le crachin. Le parc de la Deule au sud a des kilometres de sentiers le long de l'eau, c'est calme et nature. Le jardin Vauban en centre-ville, c'est bien pour du yoga quand il fait beau. Ceux qui font du sport dehors a Lille forment une petite communaute motivee et solidaire. Et quand il fait beau en ete, le bois de Boulogne lillois se remplit de bootcamps improvises, tout le monde en profite.
Meilleure saison : Mai a septembre pour les meilleures conditions. Juin et septembre offrent le meilleur compromis meteo. Les courageux s'entrainent toute l'annee a la Citadelle. Prevoir une tenue impermeable et des couches superposables.
Accès : La Citadelle est a 10 minutes a pied de la gare Lille-Flandres. Le parc de la Deule est accessible en bus ou en velo. Le V'Lille permet de rejoindre les espaces verts depuis n'importe quel point du centre-ville.
Du cardio (course, marche rapide, montees d'escaliers, sprints), du renforcement (pompes, squats, fentes, gainage, dips sur banc) et du stretching. Le coach cree des circuits varies en utilisant le terrain et le mobilier urbain. Les exercices avec petit materiel portable (elastiques, kettlebells, cordes a sauter) completent le programme. Le bootcamp en groupe est tres populaire en exterieur. Le coach peut aussi integrer du yoga ou du Pilates pour la recup. La variete des exercices possibles en plein air est quasi illimitee.
Oui, grace a la modularite des exercices. Les seniors beneficient d'exercices de marche, d'equilibre et de renforcement doux sur banc. Les trentenaires et quarantenaires profitent de circuits cardio et de renforcement complets. Les jeunes sportifs peuvent pousser l'intensite avec des sprints et du plyometrique. Le coach adapte la difficulte, les charges et les temps de recuperation a chacun. L'absence de machines impose des mouvements naturels qui respectent les amplitudes articulaires. L'air frais et la lumiere naturelle, ca profite a tout le monde.
Dans les parcs municipaux, sur les berges amenagees, dans les stades en acces libre, sur les plages, dans les jardins prives ou sur les terrasses d'entreprise. Le coach choisit un lieu avec un sol adapte (herbe, stabilise), des elements de mobilier urbain utiles (bancs, barres, escaliers) et assez d'espace pour le groupe. Les parcours de sante et les espaces de street workout sont des lieux privilegies. Le point de rendez-vous est communique a l'avance et reste en general le meme chaque semaine.
Le fitness en exterieur se pratique confortablement jusqu'a 5 degres environ avec une tenue adaptee. L'echauffement est prolonge a 15 minutes. La tenue : base thermique, t-shirt manches longues et veste coupe-vent. Des gants fins pour saisir le materiel. Le coach reduit les temps de repos entre les exercices pour maintenir la chaleur corporelle. Les exercices cardio intenses sont privilegies en debut de seance. En dessous de zero ou par conditions dangereuses (verglas, vent glacial), la seance est reportee ou convertie en visio.
C'est parmi les plus accessibles. En groupe (bootcamp), compte entre 10 et 20 euros la seance ou entre 50 et 100 euros par mois pour un acces regulier. En coaching individuel en exterieur, c'est 40 a 70 euros la seance. L'absence de frais de location de salle se repercute sur le prix. Certaines villes proposent des cours de fitness gratuits en exterieur pendant l'ete dans les parcs. Les entreprises financent aussi des seances pour leurs employes dans le cadre du bien-etre au travail.
Coachs certifiés, formats flexibles, premier cours sans engagement.
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