Réserve ta séance de Fitness en extérieur. Profite du plein air.
Si tu veux t'entrainer dehors a Lyon, le parc de la Tete d'Or c'est le spot numero un. 117 hectares, des pelouses, des allees ombragees, tu croises des coureurs, des bootcamps et des profs de yoga a toute heure. Les berges du Rhone entre Guillotiere et le pont de l'Universite, c'est plat et degage, parfait pour courir ou faire du cardio avec un coach. Pour du denivele, monte a Fourviere par les escaliers, ca pique. Les quais de Saone cote Vieux Lyon sont plus calmes si tu preferes une ambiance tranquille le matin. Il y a aussi Gerland au sud et la Feyssine au nord pour varier. Le climat est continental : les etes sont chauds, les hivers froids mais secs. En gros, d'avril a octobre tu es tranquille dehors.
Meilleure saison : Avril a octobre. L'ete lyonnais est chaud et ensoleille, ideal pour les seances matinales au parc de la Tete d'Or. Le printemps (avril-juin) offre le meilleur compromis temperature-luminosite.
Accès : Le metro A (station Massena) et le bus C1 desservent le parc de la Tete d'Or. Les berges du Rhone sont accessibles a pied depuis la Presqu'ile. Le Velov (velo en libre-service lyonnais) est ideal pour rejoindre les spots d'entrainement.
Du cardio (course, marche rapide, montees d'escaliers, sprints), du renforcement (pompes, squats, fentes, gainage, dips sur banc) et du stretching. Le coach cree des circuits varies en utilisant le terrain et le mobilier urbain. Les exercices avec petit materiel portable (elastiques, kettlebells, cordes a sauter) completent le programme. Le bootcamp en groupe est tres populaire en exterieur. Le coach peut aussi integrer du yoga ou du Pilates pour la recup. La variete des exercices possibles en plein air est quasi illimitee.
Oui, grace a la modularite des exercices. Les seniors beneficient d'exercices de marche, d'equilibre et de renforcement doux sur banc. Les trentenaires et quarantenaires profitent de circuits cardio et de renforcement complets. Les jeunes sportifs peuvent pousser l'intensite avec des sprints et du plyometrique. Le coach adapte la difficulte, les charges et les temps de recuperation a chacun. L'absence de machines impose des mouvements naturels qui respectent les amplitudes articulaires. L'air frais et la lumiere naturelle, ca profite a tout le monde.
Dans les parcs municipaux, sur les berges amenagees, dans les stades en acces libre, sur les plages, dans les jardins prives ou sur les terrasses d'entreprise. Le coach choisit un lieu avec un sol adapte (herbe, stabilise), des elements de mobilier urbain utiles (bancs, barres, escaliers) et assez d'espace pour le groupe. Les parcours de sante et les espaces de street workout sont des lieux privilegies. Le point de rendez-vous est communique a l'avance et reste en general le meme chaque semaine.
Le fitness en exterieur se pratique confortablement jusqu'a 5 degres environ avec une tenue adaptee. L'echauffement est prolonge a 15 minutes. La tenue : base thermique, t-shirt manches longues et veste coupe-vent. Des gants fins pour saisir le materiel. Le coach reduit les temps de repos entre les exercices pour maintenir la chaleur corporelle. Les exercices cardio intenses sont privilegies en debut de seance. En dessous de zero ou par conditions dangereuses (verglas, vent glacial), la seance est reportee ou convertie en visio.
C'est parmi les plus accessibles. En groupe (bootcamp), compte entre 10 et 20 euros la seance ou entre 50 et 100 euros par mois pour un acces regulier. En coaching individuel en exterieur, c'est 40 a 70 euros la seance. L'absence de frais de location de salle se repercute sur le prix. Certaines villes proposent des cours de fitness gratuits en exterieur pendant l'ete dans les parcs. Les entreprises financent aussi des seances pour leurs employes dans le cadre du bien-etre au travail.
Coachs certifiés, formats flexibles, premier cours sans engagement.
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