Profite du plein air pour tes séances de Fitness. Parcs, berges et espaces verts.
Franchement, pour s'entrainer dehors, Marseille c'est dur a battre. Les Calanques sont accessibles depuis les quartiers sud, et les sentiers entre la mer et les falaises calcaires valent le detour. La plage du Prado a des equipements sportifs gratuits : barres de muscu, terrains de beach-volley, piste cyclable. La Corniche Kennedy fait 5 km en bord de mer, c'est le coin ou tout le monde court. Le parc Borely (17 hectares) accueille des bootcamps et du yoga en plein air toute l'annee. Si tu veux du denivele, monte les escaliers du Panier ou grimpe jusqu'a Notre-Dame de la Garde, la vue sur la rade recompense l'effort. Avec plus de 300 jours de soleil par an, tu peux t'entrainer dehors quasiment tous les jours.
Meilleure saison : Toute l'annee, c'est la force de Marseille. Le printemps (mars-mai) et l'automne (septembre-novembre) offrent des temperatures parfaites entre 15 et 25 degres. L'ete est ideal pour les seances matinales avant 9h.
Accès : Le bus 19 dessert l'entree des Calanques a Luminy. Le metro M2 et le bus 83 permettent d'atteindre les plages du Prado. La Corniche est accessible a pied depuis le Vieux-Port en 20 minutes. Le velo est pratique le long du littoral.
Du cardio (course, marche rapide, montees d'escaliers, sprints), du renforcement (pompes, squats, fentes, gainage, dips sur banc) et du stretching. Le coach cree des circuits varies en utilisant le terrain et le mobilier urbain. Les exercices avec petit materiel portable (elastiques, kettlebells, cordes a sauter) completent le programme. Le bootcamp en groupe est tres populaire en exterieur. Le coach peut aussi integrer du yoga ou du Pilates pour la recup. La variete des exercices possibles en plein air est quasi illimitee.
Oui, grace a la modularite des exercices. Les seniors beneficient d'exercices de marche, d'equilibre et de renforcement doux sur banc. Les trentenaires et quarantenaires profitent de circuits cardio et de renforcement complets. Les jeunes sportifs peuvent pousser l'intensite avec des sprints et du plyometrique. Le coach adapte la difficulte, les charges et les temps de recuperation a chacun. L'absence de machines impose des mouvements naturels qui respectent les amplitudes articulaires. L'air frais et la lumiere naturelle, ca profite a tout le monde.
Dans les parcs municipaux, sur les berges amenagees, dans les stades en acces libre, sur les plages, dans les jardins prives ou sur les terrasses d'entreprise. Le coach choisit un lieu avec un sol adapte (herbe, stabilise), des elements de mobilier urbain utiles (bancs, barres, escaliers) et assez d'espace pour le groupe. Les parcours de sante et les espaces de street workout sont des lieux privilegies. Le point de rendez-vous est communique a l'avance et reste en general le meme chaque semaine.
Le fitness en exterieur se pratique confortablement jusqu'a 5 degres environ avec une tenue adaptee. L'echauffement est prolonge a 15 minutes. La tenue : base thermique, t-shirt manches longues et veste coupe-vent. Des gants fins pour saisir le materiel. Le coach reduit les temps de repos entre les exercices pour maintenir la chaleur corporelle. Les exercices cardio intenses sont privilegies en debut de seance. En dessous de zero ou par conditions dangereuses (verglas, vent glacial), la seance est reportee ou convertie en visio.
C'est parmi les plus accessibles. En groupe (bootcamp), compte entre 10 et 20 euros la seance ou entre 50 et 100 euros par mois pour un acces regulier. En coaching individuel en exterieur, c'est 40 a 70 euros la seance. L'absence de frais de location de salle se repercute sur le prix. Certaines villes proposent des cours de fitness gratuits en exterieur pendant l'ete dans les parcs. Les entreprises financent aussi des seances pour leurs employes dans le cadre du bien-etre au travail.
Coachs certifiés, formats flexibles, premier cours sans engagement.
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