Réserve ta séance de HIIT en extérieur. Profite du plein air.
Pour t'entrainer dehors a Nantes, tu as du choix entre la verdure et l'eau. Le jardin des Plantes en plein centre fait 7 hectares, les pelouses sont bien pour du yoga ou du stretching. L'ile de Versailles, c'est un jardin japonais sur l'Erdre, sympa pour des pratiques douces dans un cadre zen. Les bords de l'Erdre ont des kilometres de chemins de halage, c'est plat et agreable pour courir. Le parc de Proce (12 hectares), les pelouses sont grandes, bien pour les bootcamps. Le canal de Saint-Felix c'est plus urbain, parcours plat et joli. Le climat oceanique fait que les gelees sont rares et les etes pas trop chauds. Tu peux t'entrainer dehors une bonne partie de l'annee. Bon, il faut accepter qu'il pleuve de temps en temps, on est a Nantes quand meme.
Meilleure saison : Avril a octobre pour les meilleures conditions. Le printemps nantais (avril-juin) est lumineux et doux. L'ete reste agreable sans les chaleurs excessives du sud. Prevoir un coupe-vent pour les jours de vent atlantique.
Accès : Le tramway ligne 1 dessert le jardin des Plantes. Les bords de l'Erdre sont accessibles a velo depuis le centre en 10 minutes via le Bicloo. Le parc de Proce est desservi par le bus. La ville est plate et tres cyclable.
Ca demarre par un echauffement dynamique dans le parc : footing leger, montees de genoux, talons-fesses et mobilite articulaire. Le coach installe un circuit de 6 a 10 stations en utilisant le mobilier urbain et du materiel portable. Chaque station dure 30 a 45 secondes avec 15 secondes de transition. Apres 2 a 3 tours de circuit, le coach integre des sprints, des cotes ou des escaliers pour le cardio pur. On finit par un stretching sur l'herbe. Duree totale : 45 a 60 minutes.
Le HIIT en exterieur offre une variete d'exercices impossible en salle : sprints sur terrain naturel, montees d'escaliers, sauts de bancs, tractions sur barres de parcours sante. L'air frais ameliore les capacites respiratoires pendant les efforts intenses. Le sol naturel absorbe les impacts et protege les articulations. L'espace illimite permet des exercices de deplacement (fentes marchees, bear crawl, sprint navette) plus dynamiques. Des etudes montrent que l'exercice en plein air reduit la perception d'effort de 10 a 15 %, tu tiens l'intensite plus longtemps.
Oui, toute l'annee avec les bonnes precautions. L'intensite des exercices rechauffe tres vite le corps, meme par temps froid. Le coach allonge l'echauffement a 15 minutes et reduit les temps de repos pour maintenir la temperature corporelle. Porte des couches techniques que tu peux retirer apres l'echauffement. Gants et bonnet pour les extremites. Le coach evite les exercices au sol quand l'herbe est gelee ou humide. L'entrainement hivernal renforce le mental et prepare le corps pour les beaux jours.
Un sac avec des kettlebells de differents poids, des bandes elastiques, des cordes a sauter, des cones de signalisation pour les circuits et parfois une corde ondulatoire. Certains amenent des medicine balls, des sacs de sable et un chronometre avec alarme sonore pour rythmer les intervalles. Le mobilier urbain complete le materiel : bancs pour les dips et les step-ups, barres pour les tractions et les pompes surelevees, escaliers pour le cardio. Toi, amene de l'eau, une serviette et un tapis de sol.
Oui, a condition d'etre encadre par un coach competent. Le coach selectionne des exercices a faible impact articulaire : marche rapide en cote plutot que sprints, squats assistes plutot que jump squats, pompes sur banc sureleve plutot qu'au sol. Les intervalles de travail sont raccourcis et les recuperations allongees. L'air frais et l'espace ouvert sont plus agreables qu'une salle confinee. Le HIIT adapte est l'un des formats les plus efficaces pour la perte de poids grace a l'effet afterburn prolonge.
Coachs certifiés, formats flexibles, premier cours sans engagement.
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