Séance de Running à Lyon

12 séances disponibles

verifiedCoachs certifiéslockPaiement sécuriséevent_availableSans engagement

12 résultats

Privédirections_runRunning45min

Coaching foulée et technique

fitness_centerEn salle - Villeurbanne
Lun 07:30Mer 12:00Sam 09:00
Corentin V.

Corentin V.

star4.7(21)

37€

la séance

Collectifdirections_runRunning1h

Running urbain - Fractionné

homeÀ domicile - Lyon 7
Mar 18:30Jeu 19:00Ven 18:00
Kévin B.

Kévin B.

star4.7(141)

11€

7 places dispo

Collectifdirections_runRunning1h30

Trail découverte

parkEn extérieur - Lyon 6
Lun 12:30Mer 18:30
Laurent G.

Laurent G.

star4.9(104)

29€

9 places dispo

Collectifdirections_runRunning1h30

Trail découverte

parkEn extérieur - Lyon 6
Mar 08:00Jeu 12:00Sam 14:00
Jonathan T.

Jonathan T.

star4.8(16)

27€

7 places dispo

Collectifdirections_runRunning1h30

Trail découverte

fitness_centerEn salle - Lyon 7
Lun 19:00Mer 07:00Dim 10:00
UNIQE CLUB

UNIQE CLUB

star5(135)

19€

4 places dispo

Privédirections_runRunning1h15

Prépa semi-marathon

homeÀ domicile - Villeurbanne
Mar 06:30Sam 08:00
P.A.T COACHING

P.A.T COACHING

star5(2)

38€

la séance

Collectifdirections_runRunning1h30

Trail découverte

fitness_centerEn salle - Lyon 3
Lun 07:00Mer 19:30Sam 08:30
Corentin V.

Corentin V.

star4.7(110)

13€

4 places dispo

Collectifdirections_runRunning1h30

Trail découverte

parkEn extérieur - Lyon 7
Jeu 07:00Sam 11:00Dim 09:00
Kévin B.

Kévin B.

star4.8(75)

11€

1 places dispo

Privédirections_runRunning1h15

Prépa semi-marathon

homeÀ domicile - Villeurbanne
Mar 17:30Ven 07:30
Laurent G.

Laurent G.

star4.7(18)

43€

la séance

Privédirections_runRunning1h15

Prépa semi-marathon

parkEn extérieur - Lyon 2
Lun 06:30Jeu 18:00Dim 10:30
Jonathan T.

Jonathan T.

star5(55)

42€

la séance

Privédirections_runRunning1h15

Prépa semi-marathon

fitness_centerEn salle - Lyon 2
Mar 12:00Ven 18:30Sam 10:00
UNIQE CLUB

UNIQE CLUB

star4.7(81)

32€

la séance

Collectifdirections_runRunning1h

Running urbain - Fractionné

parkEn extérieur - Lyon 3
Mer 07:30Ven 12:00Dim 08:00
P.A.T COACHING

P.A.T COACHING

star5(2)

15€

2 places dispo

Autres disciplines à Lyon

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Séance de Running à Lyon - Réserve en ligne

Comment se deroule une seance de running a Lyon

45-75 min

duree moyenne d'une seance

Une seance de running encadree par un coach change radicalement l'experience de la course a pied. Finies les sorties ou l'on court trop vite, trop longtemps, sans structure. Le coach commence par analyser votre foulee, votre posture et votre frequence cardiaque au repos. Chaque seance est construite avec un objectif precis - endurance fondamentale, travail de seuil, fractionne ou recup active. Le coach court a vos cotes ou vous attend a des points strategiques du parcours. Il ajuste l'allure en temps reel en fonction de vos sensations et de votre frequence cardiaque. Les consignes sont concretes : cadence des pas, position du buste, relachement des epaules, attaque du pied. Entre les portions d'effort, il explique la logique de l'entrainement et repond a vos questions. La seance se termine toujours par un footing leger et des etirements actifs. Vous repartez avec des reperes clairs pour vos sorties en solo.

Courir a Lyon, c'est alterner entre les quais plats du Rhone et les montees abruptes de Fourviere. Les berges amenagees offrent un bitume lisse et regulier pour les sorties en endurance fondamentale. Mais c'est dans les pentes de la Croix-Rousse que les cuisses brulent et que le cardio s'affole. La ville se revele sous un angle unique - les traboules, les facades Renaissance du Vieux Lyon, les reflets sur la Saone au petit matin. Le souffle forme de petits nuages en hiver, les foulees resonnent sur les pavees humides. Chaque kilometre raconte un bout de la ville, entre quartiers populaires et collines boisees.

Retrouvez l'ensemble des cours de Running a Lyon sur Koacher pour trouver le format et le coach qui vous correspondent.

Bien se preparer

Preparer sa seance de running

checkroom

Chaussures de running adaptees a votre foulee - c'est l'investissement le plus important. Si vous n'en avez pas, demandez conseil a votre coach avant d'acheter.

water_drop

Buvez 500ml d'eau dans les 2 heures qui precedent. Emportez une ceinture d'hydratation ou un bidon pour les seances de plus de 45 minutes.

schedule

Arrivez 10 minutes en avance pour vous echauffer et regler votre montre ou application de suivi si vous en avez une.

restaurant

Mangez leger 1h30 a 2h avant - un toast avec du beurre de cacahuete ou une banane. Evitez les fibres et le gras qui alourdissent la digestion.

directions

Verifiez la meteo et adaptez votre tenue - couche technique respirante, coupe-vent leger si necessaire. En ete, casquette et creme solaire.

chat

Prevenez votre coach de vos anciennes blessures - genoux, chevilles, dos - et de votre derniere experience de course, meme si elle remonte a longtemps.

Le deroulement type d'une seance de running

L'echauffement debute par 10 a 15 minutes de footing a allure tres confortable, suivi d'exercices educatifs - montees de genoux, talons-fesses, foulees bondissantes. Le corps de seance depend de l'objectif du jour : sortie longue en endurance, fractionne sur piste (repetitions de 200m a 1000m), seance de cotes ou travail technique de foulee. Le coach gere les allures, les temps de recup et adapte le volume a votre etat de forme. Le retour au calme inclut 5 a 10 minutes de footing lent pour faire redescendre le rythme cardiaque, puis des etirements cibles sur les mollets, quadriceps, ischio-jambiers et hanches.

Les quais du Rhone, amenages sur plusieurs kilometres, constituent le terrain de jeu principal des coureurs lyonnais. Le parc de la Tete d'Or propose des boucles de trois a six kilometres sur chemins stabilises. Les pentes de la Croix-Rousse et la montee de Fourviere offrent du denivele pour le renforcement et le travail de cotes. La piste d'athletisme du stade de Gerland est accessible pour les seances de fractionne. Les berges de Saone, entre la Confluence et le Vieux Lyon, permettent des sorties tranquilles sur chemin pieton. Le parc de Parilly au sud de la ville offre un parcours boise apprecie pour les sorties longues.

Trouvez le coach idéal parmi les coachs de Running à Lyon pour vivre cette expérience en toute confiance.

Les 3 temps de la seance

1

Echauffement

10-15 min

2

Corps de seance

25-45 min

3

Retour au calme

10 min

Resultats attendus

La course a pied produit des resultats mesurables rapidement. En 3 a 4 semaines de pratique reguliere, votre endurance s'ameliore nettement - les memes distances deviennent plus faciles. Apres 2 mois, vous courez plus vite a effort egal et votre silhouette change - les jambes se tonifient, le ventre s'affine. En 4 a 6 mois avec un coach, passer d'une course de 5km a un semi-marathon est un objectif realiste pour la plupart des profils. Au-dela des performances, le running ameliore le sommeil, reduit le stress et procure une energie remarquable pour le reste de la journee.

Les berges du Rhone et de la Saone tracent des kilometres de parcours amenages pour la course a pied, avec un revetement confortable et peu de croisements routiers. Le Parc de la Tete d'Or propose une boucle de 4 km parfaite pour le fractionne. Les coteaux de Fourviere et de la Croix-Rousse ajoutent du denivele pour les seances en cotes. Lyon accueille plusieurs courses populaires dont le marathon Run in Lyon, ce qui nourrit une communaute de runners active et des groupes d'entrainement toute l'annee.

Le printemps est la saison ideale pour courir a Lyon, avec des temperatures douces et les cerisiers en fleurs au parc de la Tete d'Or. L'ete lyonnais est tres chaud - les sorties avant 7h ou apres 21h sont indispensables. L'automne offre des couleurs splendides dans les parcs et des temperatures parfaites pour les longues sorties. L'hiver, le brouillard des bords de Saone cree une atmosphere unique mais exige des vetements reflechissants. La preparation du marathon de Lyon, qui se court en octobre, structure les entrainements de juin a septembre.

Les fontaines des quais du Rhone permettent de se rehydrater apres la course. Un detour par une boulangerie de la Presqu'ile pour un pain au chocolat et un cafe est le ritual matinal des coureurs lyonnais. Les etirements sur les bancs des quais, face a la colline de Fourviere, font partie du paysage. Les piscines municipales du 6e offrent un bassin de recuperation apres les sorties longues. Le dimanche, le marche de la Croix-Rousse est l'etape gourmande post-course, avec ses fromages de chevre et ses fruits frais de saison.

trending_upProgres mesurables
timerResultats des 4 semaines
emoji_eventsObjectifs atteints
format_quote
“Mon coach m'a fait ralentir et c'est la que tout a change. J'ai decouvert le runner's high pour la premiere fois apres 20 ans de course.”
N

Nicolas P.

A couru son premier semi-marathon

A quelle frequence pratiquer le running ?

Pour debuter en course a pied, 2 seances par semaine espacees de 2 a 3 jours constituent le minimum efficace. Le corps a besoin de recuperer - les tendons et les articulations s'adaptent moins vite que le coeur et les muscles. Apres 2 mois de regularite, passer a 3 seances permet d'introduire de la variete : une sortie longue, un fractionne et une sortie recup. Les coureurs intermediaires s'entrainent 3 a 4 fois par semaine. En preparation marathon, 4 a 5 sorties hebdomadaires deviennent necessaires.

Votre premiere seance de running sera probablement plus douce que ce que vous imaginez. Le coach evaluera votre niveau en vous faisant courir a allure confortable pendant quelques minutes. Pas de chrono ni de performance attendue. Courir lentement n'est pas un signe de faiblesse - c'est la base de toute progression. Respirez naturellement, parlez a votre coach pendant l'effort pour verifier que l'allure est correcte.

Frequence recommandee

Debutant1-2x / sem
Intermediaire2-3x / sem
Avance3-5x / sem
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Questions fréquentes

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